masz male, ale masz klopoty ze stawami barkowymi, a podciaganie sztangi do brody to jeden z glownych "barkoyebców" , no chyba ze podciagasz tylko do gornego brzucha... a podrzyt do gornego brzucha tomasz tez w zarzucie silowym, i tu jest konkretniej wiec nie ma sensu sie powtarzac!!! no ja wlasnie do gornego brzucha tylko unosilem(do [...]
[...] szczegolnie na glowie dlugiej tricepsa, klata tez chyba lepiej spompowana niz ostatnio 1. pierwszy raz od ponad roku to cwiczenie robilem, czulem lekkie chrupanie w barkach podczas opuszczania, ciezar maly bo miesnie zapomnialy jak sie sztange podnosi zmienilem troche technike wyciskania, nie robie juz pelnego wyprostu rak, tylko zaczynam [...]
[...] własnościami antyutleniacza, ważnymi dla ochrony oka i wzrostu kości; białko i synteza hormonu (zawierająca GH i testosteron); popiera konserwację tkanki. Pomaga zredukować podatność do infekcji. Podstawowy dla zdrowej skóry, dobrej krwi, wyskokowych kości i zębów, nerek, pęcherza, płuc i błon. # Acesulfame - K Sztuczny słodzik. Pochwalany w [...]
[...] do JFJKD, to jest to trenowanie tego co Bruce nauczył Ted'a Wonga, i rozwijanie się w tych technikach. Żeby to zrozumieć musisz jedynie odnieść się do tego co Bruce napisał pod czym jest JKD w swoich notatakach " Upraszczanie szuka prostoty". Nie mówię to jest lepsze a to gorsze, przedstawiam suche fakty a ludzie mogą sami zdecydować [...]
[...] na zjedzeniu swojego minimum, dajmy na to 2500 kcal. Drugorzędną sprawą jest rozbicie tego na posiłki. Po treningu masz happy hours i masz jeść wszystko co Ci się nawinie pod rękę- to jest najważnieszy element dnia i na to zazwyczaj jest czas. Naprawdę, nie trzeba latać z pojemnikiem z kurczakiem i starać się wcisnąć maksymalnie dużo w ciągu [...]
[...] wiecej szybciej i lepij :D anapoloniusza bralem taper od 50 do 150mg ed 1 tyd 50mg 2 tydzin 100 itd anapoloniusza poczulem na 2 dzien jak apetyt wzrosl i nei byla to pod***ka psychiczn bo sie nei podp*****lam a po 2 to nie puj i cykl wiec dzilanie wykminiam co do dawek z rzedu 150mg ed uwazam ze nie sa to bardzo wysokie dawki kulturysci [...]
[...] wcale nie jest takie proste. Zawirowania hormonalne, a nawet czasem i mój humor (np. stres) sprawiają, że jednego dnia po takim samym posiłku (powiedzmy to samo na śniadanie) cukier po danej dawce jest ok, a następnego już niekoniecznie. Podobno po ciąży problem ma zniknąć (aczkolwiek mam się pilnować pod kątem możliwości rozwoju cukrzycy II).
[...] kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie chyba z przodu (rzepka ewentualnie trochę pod).Co ważne [...]
[...] na parę dni, bo przyznam że od paru miesięcy nie miałam przerwy w treningach dłuższej niż 2-3 dni. a prowadzenie dziennika nauczyło mnie serio pilnowania systematyczności pod tym względem, a był to jeden z celów jaki sobie stawiałam zaczynając go prowadzić. kurier przyniósł dziś nowe obciążenie, którego nawet mi się nie chce wypakować. czas [...]
Moim zdaniem lepiej brać w trakcie lub po treningu to BCAA. A co do kolana - to nie koniecznie jest to zamiatanie pod dywan. Być może wzmocnienie głowy przyśrodkowej zniweluje dolegliwości bóle na stałe. Za jakiś czas ocenisz.
[...] było jak mierzyłam - bez rozróżniania na DT czy DNT. dlatego też chytrze liczę, że to bieganie (zakładam 2x/tydz. po ok 0,5 h max) - oprócz tego, że osiągnę zakładany czas pod zawody na które ostrzę sobie zęby, pozwoli mi zachować stan żarcia na wysokości takiej jak obecnie (intuicyjnie bo chyba mierzyć mi się nie chce) bez dodatkowych [...]
[...] S1. A skad mial to wiedziec? Musialby miec opis RTG. Co do rozciagania szyi to uwazalbym. Wszelkie dziwne dzialania moga skonczyc sie zle. Masaz jest swietnym rozwiazaniem, pod warunkiem, ze nie ma zadnych przeciwwskazan. Podwyzszony tonus spoczynkowy miesni z reguly jednak o czyms swiadczy. Owszem- moze to byc wynikiem uprawiania sportu i w [...]
[...] sie dziać u tej samej osoby, wczoraj w nocy w pracy poszła dawka 16iu gdzie zjadłem 160gr ryzu i 300gr piersi po 1h wracając do domu lekkie objawy hipki sie załączyły ale pod ręka miałem omlet z białek izolatu owsa i rodzynek jedząc to drogą mało co się nie pośliniłem slinotok taki na jedzenie odporność na insulinę się zwiększa szybko [...]
No to super, dokładnie o to mi chodzi. Bo na koniec pulla jako ostatnie ćwiczenie mam szrugsy ze sztangielkami i pod koniec już nie daje rady :-P Także tylko przy tym ćwiczeniu będę sobie pomagał paskami. Męczę się nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że [...]
No i to jest najważniejsze trzeba szukać najlepszych wersji ćwiczeń dla siebie i pod siebie. Z czasem człowiek ma taki arsenał ćwiczeń, że wie co najlepiej na niego działa.
[...] fajnie działa. No to jak one będą rosły bez mikrouszkodzeń? One mają mikoruszkodzenia ale nie tak odczuwalne jak w innych partiach. Barki mają taką budowę anatomiczną, że są zbudowane z wielu cienkich pasm mięśni więc trzeba je atakować pod różnymi kątami stąd nie zawsze mikrouszkodzenia są wyczuwalne. Co nie zmienia faktu, że będą się rozwijać.
Świątecznie: Siła 6 rund łączonych po 3 powtórzenia: +7kg Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 4 rundy łączone: 10 przysiadów bułgarskich na nogę z 12kg workiem bułgarskim 3 pompki w staniu na głowie na 15kg talerzu pod głową 4 rundy łączone: 40 przeciągnięć niekończącej się liny stojąc 6 asymetrycznych pompek na rękę (jedna ręka na piłce) [...]
Znowu ciężko się wstawało... %-) 6 rund Podciąganie podchwytem Pompki na poręczach 3x 5/7,5/10/15 2x 17,5kg 1x 20kg https://youtu.be/yr1pFK_tHfk https://youtu.be/q-u2fdiWiX4 3 rundy Pompki w staniu na głowie z 5kg krążkami pod dłońmi 4 Pchanie sanek z 100kg nakładu około 12kg 3 rundy Wyciskanie na ławce poziomej 60kg 8 https://youtu.be/vGXwsBP6bq8 [...]
[...] ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Co serie zmieniałem rozstaw kółek, a raz szeroko, a raz węziej, a raz jeszcze szerzej i tak co serię inny rozstaw kółek, aby zaatakować mięśnie pod innym kątem - tak urozmaicałem. 2. Tutaj również bawiłem się rozstawem dłoni, i co muszę powiedzieć, że to ćwiczenie jest bardzo dobrym zamiennikiem wiosłowania sztangą [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
